睡眠不足でがんになった人

不規則な生活でがんになった人

また、がんになって眠れなくなった人は多いのではないでしょうか・・・

１）質のよい睡眠をとっていますか？

２）眠りが浅く、睡眠不足になっていませんか？

３）睡眠の環境は整っていますか？

４）必要な時間帯は寝ていますか？

１）が気になる人

睡眠の質は心と体に影響を与えます。感情のコントロールの低下、活力の低下、積極性の低下などに繋がります。
食べ過ぎは睡眠の質を落とすので注意です。

２）が気になる人

睡眠が浅く、十分な睡眠がとれていないと、セロトニンホルモンが減少します。
セロトニンホルモンの減少は自律神経をさらに乱し、うつ病になりやすいのです。
酸素をしっかりとり入れることがポイントです。
夜、お風呂の後に呼吸法をすると効果的です。
鼻でゆっくり吸って、口で細くゆっくり息を吐く（吸うときの2倍以上の時間をかけて吐きます）
呼吸法はセロトニンの分泌も促してくれます。

３）が気になる人

電気をつけたままの睡眠は、睡眠ホルモン（メラトニン）が出なくなります。
私たちの体は、これらのホルモンによって生成されていますが、メラトニンは暗い環境でないと分泌されないのです。
寝る前に携帯電話やパソコンを見るのも避けた方がよいですね。
メラニンは朝陽を浴びて約15時間後に分泌されます。
朝7時に朝陽を浴びたら、夜10時には分泌されるため、部屋を暗くして睡眠の環境を整えておきます。
朝陽を浴びることが良い睡眠へと繋がります

４）が気になる人

細胞が修復される時間は夜の10時から夜中の2時頃です。
この時間にホルモンが分泌されます。
がん細胞を正常細胞に修復するのもこの時間です。
この時間は寝ていること
また、昼間に学んだことを脳に記憶されるのもこの時間（睡眠中）です。
がんはなおることを脳に記憶させるには、睡眠時間より、いつ寝るかが大事です。

夜の睡眠は、昼間の行動で変わってきます。

• 朝陽を浴びて、1日20～30分くらいの日光浴をする
• 食事はしっかり噛んで腹7分目
• 夕飯は就寝の3時間前までに済ませる
• 入浴は就寝の1時間～30分前には済ませておく
• お風呂は熱い湯は避け、ぬるめでゆっくり入る
• 腹式呼吸で酸素をしっかりととり入れる
• 寝る前に、携帯電話やパソコンを見ない（枕元に置かない）
• 寝室の照明は、足元にする

質の良い睡眠をとれるよう工夫して、良い細胞をつくっていきたいですね。

がんをなおした人は、実践した人たちです。

がんを体験して学んだ　わたしのひとりごとブログ

今日もありがとうございました。　　塚本みづほ拝

本来の力を呼び起こす

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※このブログは私の感じたこと・ひとりごとであり、指導、強制、診断をするものではございません。療法につきましてはご自身の責任でご判断ください。

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